Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Ώμους
- Μπράτσο
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του στρατιωτικού Τύπου Plank:
- Πάρτε μια θέση σανίδας, στηρίξτε το σώμα σας με τους πήχεις και τις άκρες των ποδιών σας
- Κρατήστε την πλάτη σας σταθερή και ίσια, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος, πιέστε το χέρι σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας, τεντώστε πλήρως το δεξί σας χέρι και σηκώστε αμέσως το αριστερό σας αντιβράχιο εκτείνοντας το αριστερό σας χέρι εντελώς
- Χαμηλώστε αργά το δεξί αντιβράχιο στο έδαφος και μετά το αριστερό σας
- Μείνετε στη θέση σανίδας για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εναλλάσσοντας το σήκωμα και το κατέβασμα του αντιβραχίου, πρώτα με το δεξί χέρι και μετά με το αριστερό.
- Αψιδώστε την πλάτη σας όταν κατεβάζετε ή / και σηκώνετε τον πήχη.
