Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του σκάφους Abs:
- Καθίστε με τον κορμό και τα πόδια σας ίσια και ανοίξτε τα χέρια σας οριζόντια στο πάτωμα
- Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και σταθεροποιήστε το σώμα και τους προσβεβλημένους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο
- Λυγίστε τα γόνατά σας και αγκαλιάστε τα, στη συνέχεια φέρτε τα χέρια σας μπροστά από τα γόνατά σας
- Βγάλτε τα χέρια σας από τα γόνατά σας καθώς φέρνετε τον κορμό σας πίσω και τα πόδια σας προς τα εμπρός τα οποία παραμένουν κρεμαστά από το πάτωμα.
- Αγγίξτε το έδαφος με το κεφάλι, τους ώμους και τις φτέρνες σας
- Πάρτε μια θέση που είναι πολύ χαλαρή για να αποτρέψετε τη σωστή εκτέλεση της κίνησης.