Στήθος συμπιεσμένο σε ισομετρία σε τρία σημεία

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του θώρακα συμπιεσμένου σε ισομετρία σε τρία σημεία:

1. Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά
2. Πιέστε τις παλάμες σας μαζί και κρατήστε τα χέρια σας διπλωμένα
3. Φέρτε τα χέρια σας στο πρώτο σημείο - ύψος ομφαλού - και μείνετε περίπου 30 "
4. Στη συνέχεια, στο δεύτερο σημείο - ύψος στήθους - και παραμένει περίπου 30 "
5. Στη συνέχεια, στο τρίτο σημείο - ύψος μετώπου - και παραμένει περίπου 30 "
6. Καθώς κινείτε τα χέρια σας, σφίξτε συνεχώς τις παλάμες σας.

• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια
• Αγγίξτε τα σημεία που υποδεικνύονται με τα χέρια σας
• Κρατήστε τα χέρια σας πολύ κοντά στα τρία σημεία του σώματος.