Σηκώστε τη λεκάνη με το ένα πόδι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση της αύξησης της λεκάνης με ένα πόδι:

1. Ξάπλωσε στο στομάχι σου
2. Κρατήστε το ένα πόδι ακουμπισμένο στο πάτωμα και το άλλο ίσια προς τα επάνω σε ευθεία με το ισχίο και το πόδι σχεδόν ίσια
3. Σηκώστε το δικό σας, περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση
4. Κάντε τις επαναλήψεις πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο.

• Σπρώξτε τους γοφούς ελαφρώς στο πλάι
• Μετακινήστε το πόδι που παραμένει προς τα πάνω κατά την εκτέλεση.