Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πίσω
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση ανυψώσεων ποδιών και βραχιόνων με fitball:
- Ξαπλώστε με το στομάχι σας πάνω από το fitball και κρατήστε το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση. τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα και τα χέρια στηρίζονται είτε με τις άκρες των δακτύλων είτε με τις παλάμες στο έδαφος
- Συσφίξτε τους μύες και σταθεροποιήστε το fitball
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι και μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. επιστρέψτε στην αρχική θέση και αντιστρέψτε την κίνηση.
- Κρατήστε την μπάλα πολύ μπροστά ή πολύ πίσω
- Σηκώστε το κεφάλι ψηλά κατά την ανύψωση των άκρων.
