Πλευρικές αυξήσεις

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση των πλευρικών αυξήσεων:

1. Σε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου πλάτους ισχίου, πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
2. Σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τους ώμους σας (πάντα με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους)
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Σηκώστε τους αλτήρες πάνω από τους ώμους σας.