Πουλόβερ Kettlebell

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Πίσω
• Ώμους
• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του πουλόβερ Kettlebell:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στον επίπεδο πάγκο και, ανάλογα με τη φυσική καμπυλότητα της πλάτης σας, στερεώστε τα πόδια σας στο έδαφος ή στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα.
2. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην εξωτερική λαβή του kettlebell και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. κρατήστε τα χέρια σας ίσια και το kettlebell ψηλά
3. Σιγά -σιγά, χαμηλώστε το kettlebell πάνω και πίσω από το κεφάλι σας
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κρατήστε τα χέρια σας ίσια.

• Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας
• Λυγίστε τους αγκώνες
• Υπερβολική καταπόνηση στην κάψουλα της άρθρωσης του ώμου.