Επιμήκυνση του προσαγωγού

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση της επιμήκυνσης του προσαγωγού:

1. Πάρτε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας καλά μεταξύ τους και προς τα έξω
2. Χαμηλώστε προς το πάτωμα, φέρτε τους αγκώνες στους μηρούς σας διατηρώντας παράλληλα τον άξονα της στήλης των σπονδύλων
3. Χωρίς να κουνήσετε τους αγκώνες σας, πιέστε τα χέρια σας και ανοίξτε τους μηρούς σας μέχρι να φτάσετε στην επιμήκυνση του προσαγωγού
4. Διατηρήστε τη θέση από 20 'έως 30' περίπου.