Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση πουλόβερ αλτήρα σε επίπεδο πάγκο:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στον επίπεδο πάγκο
- Ανάλογα με τη φυσική καμπυλότητα της πλάτης σας, στερεώστε τα πόδια σας στο έδαφος ή στον πάγκο με τα γόνατα λυγισμένα
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τον εσωτερικό δίσκο αλτήρα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και χαμηλώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. σπρώξτε το όσο πιο χαμηλά γίνεται σε σχέση με το κεφάλι σας
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κρατήστε τα χέρια σας πάντα τεντωμένα.
- Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας
- Λυγίστε τους αγκώνες
- Φέρτε τον αλτήρα πολύ μακριά μπροστά από το πρόσωπό σας.