Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
- Ώμους
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Γυρίστε και σπρώξτε προς τα πάνω με μια σακούλα άμμου:
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς απλωμένα
- Κρατήστε το σώμα σας όρθιο και κρατήστε τη σακούλα μεταξύ του αντιβραχίου και του στήθους σας με την παλάμη στραμμένη προς το μέρος σας
- Κάντε μια κατάληψη? κατεβείτε αργά πίσω με τους γλουτούς προς το πάτωμα διατηρώντας την πλάτη ίσια
- Φέρτε τους γλουτούς σας προς τα επάνω, ισιώστε τα πόδια σας και σπρώξτε το σακουλάκι με άμμο πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να απλωθούν πλήρως τα χέρια σας
- Επιστρέψτε το σακουλάκι κοντά στο σώμα σας, κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το στήθος σας και επαναλάβετε.
- Αψιδώστε την πλάτη σας ενώ χαλαρώνετε πάνω από το κεφάλι σας
- Μην ελέγχετε την κατάβαση και την ανάβαση του σάκου με άμμο
- Προχωρήστε μπροστά με τα γόνατά σας να περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια της κατάληψης.
.jpg)
