Γαλλικός Τύπος καθιστή πρέσα με μπάρα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση πρεσσών Barbell καθισμένων στο French Press:

1. Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή μιας καρέκλας, κρατήστε τη μπάρα με τα χέρια σας πιο σφιχτά από τους ώμους σας
2. Φέρτε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια ίσια
3. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας και φέρτε τη μπάρα πίσω από το λαιμό σας προσέχοντας να μην σπρώξετε τους αγκώνες σας προς τα κάτω
4. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Ανοίξτε τους αγκώνες σας καθώς ανεβοκατεβαίνετε τη μπάρα
• Φέρτε τους αγκώνες πολύ μπροστά ή πολύ χαμηλά.