Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Πίσω
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση στήθους τραβώντας προς τα εμπρός με το Ez Bar:
- Πιάστε μια μπάρα ez στη σφιχτή στροφή. οι καρποί πρέπει να είναι στενότεροι από το πλάτος των ώμων
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον επίπεδο πάγκο. ανάλογα με τη φυσική σας καμπυλότητα στην πλάτη, τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος ή στην κορυφή του πάγκου και κρατήστε τη μπάρα πάνω από το πρόσωπό σας με τα χέρια σας ίσια. Οι καρποί πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους.
- Χαμηλώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι οριζόντια στο πάτωμα
- Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Πιέστε τη μπάρα πολύ μπροστά από το πρόσωπο
- Να ταλαντεύεται
- Λυγίστε τους αγκώνες.
