Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση ώθησης αλτήρων στο fitball:
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο fitball, κρατήστε τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου
- Πιάστε δύο αλτήρες, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τους αλτήρες στο επίπεδο του στήθους. κρατήστε τον καρπό σας σε ευθεία με τον αγκώνα που είναι χαμηλότερος από το fitball
- Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, κρατήστε τους αλτήρες ευθυγραμμισμένους με το στήθος σας και μην τους ενώσετε
- Επιστρέψτε τους αλτήρες στο στήθος σας με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Μην κρατάτε τον καρπό σε ευθεία με τον αγκώνα.
