Εναλλασσόμενο σφυρί μπούκλα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Μπράτσο

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του εναλλασσόμενου Hammer Curl με όρθιους αλτήρες:

1. Πάρτε όρθια θέση, κρατήστε δύο αλτήρες και κρατήστε τους σαν σφυρί, απλώστε τα χέρια σας προς τους μηρούς σας και κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα μέσα έτσι ώστε να είναι αντικριστές
2. Σηκώστε τον δεξί αλτήρα με ελεγχόμενο τρόπο προς τον ώμο, μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, καθώς κατεβαίνετε, φέρτε τον αριστερό αλτήρα προς τον ώμο
3. Κρατήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και όχι μακριά από το σώμα σας.

• Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα κάτω χωρίς έλεγχο
• Ανοίξτε και μετακινήστε τους αγκώνες σας κατά την κάμψη.