Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του καθίσματος του καθίσματος:
- Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή καρέκλας, κρατήστε δύο αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τους όρθιο
- Φέρτε τους κάτω δίσκους του βάρους στους μηρούς σας, κρατώντας τους στο πιο ακραίο σημείο του ισχίου
- Σταθεροποιήστε τα βάρη και σηκώστε τα τακούνια προς τα πάνω
- Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τη φτέρνα σας πίσω στο πάτωμα.
- Φέρτε τα τακούνια σας στο πάτωμα βίαια καθώς κατεβαίνετε
- Σηκώστε ελαφρώς τα τακούνια σας κατά τη διάρκεια της συστολής των μυών.
