Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Ώμους
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση των push -ups του Spiderman:
- Μπείτε σε θέση Push up προσπαθώντας να κρατήσετε τα χέρια σας καλά εκτεταμένα και πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων
- Λυγίστε τα χέρια σας και κατεβείτε αργά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα
- Καθώς κατεβαίνετε, λυγίστε το ένα γόνατο γυρίζοντάς το προς τα έξω και προσπαθήστε να το φέρετε όσο πιο μπροστά μπορείτε προς την κατεύθυνση του αγκώνα
- Επιστρέψτε στη θέση Push up και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά
- Υπερβολική περιστροφή της πλάτης κατά το άνοιγμα του γόνατος
- Αγγίξτε το έδαφος με το γόνατο.
