Αντιμετώπιση μυϊκών συσπάσεων

Η μυϊκή σύσπαση αναφέρεται στην ακούσια και συνεχή βράχυνση ενός ή περισσότερων σκελετικών μυών, που σχετίζεται με πόνο, δυσκαμψία και τοπική υπερτονία.
Η σύσπαση προκαλείται από υπερβολικό στρες των μυών και / ή εφαρμόζεται σε ανεπιθύμητες συνθήκες (κρύος μυς, χαμηλό επίπεδο προπόνησης, ανεξέλεγκτη ή απότομη κίνηση, ανισορροπίες στη στάση ή μυς, έλλειμμα συντονισμού κλπ.).
Η συντόμευση (συστολή) και ο πόνος που προκύπτει πρέπει να ερμηνευτούν ως αμυντικός μηχανισμός · το σώμα θέλει να μας προειδοποιήσει να μην υπερφορτώνουμε αυτήν την περιοχή ξανά και με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, η αντίδραση είναι συχνά αρκετά έντονη για να επηρεάσει αρνητικά τις καθημερινές δραστηριότητες.
Είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός και είναι ο λιγότερο σοβαρός σε σύγκριση με άλλους μυϊκούς τραυματισμούς (τέντωμα ή επιμήκυνση και απόσπαση της προσοχής ή σχίσιμο).
Η θεραπεία είναι απλή, αλλά μπορεί να περιπλέκεται από τη θέση του μυός, τη λειτουργία του και το επίπεδο ενεργοποίησης σε συνήθεις δραστηριότητες.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία μιας σύσπασης μυών. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή. .

Προηγούμενη εκπαίδευση.

Ένταση και τύπος αθλητικής χειρονομίας που σχετίζεται με το επίπεδο προετοιμασίας.

Απουσία παθολογιών ή ανισορροπίες της κινητικής αλυσίδας.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα:

• Μέσος, ανεκτός και διαδεδομένος πόνος στη συγκεκριμένη περιοχή.
• Μυϊκή υπερτονία και έλλειψη ελαστικότητας.

Αναστολή αθλητικής δραστηριότητας.

Μετά από μια πιθανή σύσπαση, εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση για να αποκλειστεί η σοβαρότερη βλάβη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον γενικό ιατρό ή το τμήμα επειγόντων περιστατικών. Οι αναλύσεις της ελίτ για να επαληθεύσουν την έκταση της ζημιάς είναι:

• Ψηλάφηση: για τον εντοπισμό της υπερτονίας και των ενεργών "σημείων τίγρης" (οδυνηρά σημεία).
• Υπερηχογραφική ιατρική απεικόνιση: χρήσιμη για την απεικόνιση της πληγείσας περιοχής και για τον αποκλεισμό πιο σοβαρών επιπλοκών.

Ξεκούραση από κινητική δραστηριότητα και γενικά συγκεκριμένες μυϊκές προσπάθειες Η διάρκεια της "στάσης" είναι τουλάχιστον 3-7 ημέρες.

Ειδικά σε πιο ήπιες περιπτώσεις, ειδικά αν επηρεάζουν τους μεγάλους εξωτερικούς μυς, επιταχύνουν την ανάρρωση με δραστηριότητες που σας επιτρέπουν:

• Τεντώστε τους μυς: ελαφρύ τέντωμα.
• Προώθηση της ροής του αίματος: ελαφριά αερόβια δραστηριότητα, κατά προτίμηση απροσδιόριστη.
• Χαλαρώστε τις συσσωρευμένες δέσμες με μασάζ.

Σε περίπτωση πιο έντονου πόνου, πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και μυοχαλαρωτικά.

Υιοθετήστε συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλ. Παρακάτω Ιατρικές θεραπείες).

Εξάσκηση σε «κρύες» διατάσεις πριν από τη δραστηριότητα και πολύ έντονα στη φάση αποκατάστασης από τη σύσπαση.

Να μην έχει αθλητική βάση.

Εξάσκηση σε άλλα αθλήματα εκτός από το συνηθισμένο και κυρίως με υπερβολική ένταση.

Παρουσία παθολογιών ή ανισορροπιών της κινητικής αλυσίδας.

Αγνόηση ή μη αναγνώριση των συμπτωμάτων.

Σε περίπτωση σύσπασης των μυών, συνεχίστε την αθλητική δραστηριότητα.

Μην συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συγκεκριμένη διάγνωση.

Προωθήστε την πληγείσα περιοχή νωρίς και μην δώσετε τη σωστή ανάπαυση.

Σε περίπτωση που οι χρόνοι αποκατάστασης επιμηκυνθούν υπερβολικά, αποφύγετε εκείνες τις δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την ύφεση από τη σύσπαση (δείτε παραπάνω Τι να κάνετε).

Να μην σέβεστε καμία φαρμακευτική θεραπεία που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

Μην σέβεστε άλλες ειδικές ιατρικές θεραπείες (δείτε παρακάτω Ιατρικές Θεραπείες).

Το Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξήσετε την πρόσληψη αντιφλεγμονωδών θρεπτικών συστατικών:

• Ωμέγα 3: είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και το άλφα λινολενικό οξύ (ALA). Τα δύο πρώτα είναι βιολογικά πολύ δραστικά και περιέχονται κυρίως σε: σαρδέλα, σκουμπρί, παλαμίδα, αλακία, ρέγγα, αλλετρίτη, ventresca di tuna, garfish, algi, krill κ.λπ. , λιναρόσπορο, σπόρους ακτινιδίου, σπόρους σταφυλιού κ.λπ.
• Αντιοξειδωτικά:
• Βιταμίνες: οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες είναι τα καροτενοειδή (προβιταμίνη Α), η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Τα καροτενοειδή περιέχονται σε λαχανικά και κόκκινα ή πορτοκαλί φρούτα (βερίκοκα, πιπεριές, πεπόνια, ροδάκινα, καρότα, σκουός, ντομάτες κ.λπ.). υπάρχουν επίσης στα καρκινοειδή και στο γάλα. Η βιταμίνη C είναι χαρακτηριστική για τα ξινά φρούτα και ορισμένα λαχανικά (λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πιπεριές, μαϊντανός, κιχώριο, μαρούλι, ντομάτες, λάχανο κ.λπ.). Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο λιπιδικό τμήμα πολλών σπόρων και συναφών ελαίων (φύτρο σιταριού, φύτρο καλαμποκιού, σουσάμι κ.λπ.).
• Ορυκτά: ψευδάργυρος και σελήνιο. Το πρώτο περιέχεται κυρίως σε: συκώτι, κρέας, γάλα και παράγωγα, μερικά δίθυρα μαλάκια (ειδικά στρείδια). Το δεύτερο περιέχεται κυρίως σε: κρέας, προϊόντα ψαριών, κρόκος αυγού, γάλα και παράγωγα, εμπλουτισμένα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.).
• Πολυφαινόλες: απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες. Είναι πολύ πλούσια: λαχανικά (κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κεράσια κ.λπ.), φρούτα και σχετικοί σπόροι (ρόδι, σταφύλια, μούρα κ.λπ.), κρασί, σπόροι λαδιού, καφές, τσάι, κακάο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως , και τα λοιπά.

: η αιθυλική αλκοόλη ασκεί διουρητική δράση και παρεμβαίνει στο φαρμακολογικό μεταβολισμό μεταβάλλοντας την επίδραση των δραστικών συστατικών.

Υπερβολική περιεκτικότητα σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα ή λανθασμένη αναλογία ωμέγα 3 / ωμέγα 6 (προς όφελος του τελευταίου). Θα μπορούσαν να έχουν προ-φλεγμονώδη δράση. Είναι καλή πρακτική να περιοριστεί η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λινολεϊκό, γάμμα-λινολενικό, διομο-γάμα-λινολενικό και αραχιδονικό οξύ, όπως: σπορέλαιο (ειδικά φιστίκια), τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα όσπρια κ.λπ. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα 3 (βλ. Παραπάνω Τι να φάτε).

: αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται παρουσία αγγειακών βλαβών.

Μασάζ: μη φυσιοθεραπευτικό και στοχεύει στη μυϊκή χαλάρωση. Μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε, αλλά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ΜΗΝ κάνετε την σύσπαση χειρότερη.

(ΜΣΑΦ): για συστηματική ή τοπική χρήση (αλοιφή, τζελ ή κρέμα):

• Για συστημική χρήση:
• Ιβουπροφαίνη (π.χ. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® κ.λπ.)
• Μόνο για συσπάσεις (εντελώς αντενδείκνυται σε περίπτωση ρήξης των αγγείων), σαλικυλικό οξύ (για παράδειγμα Aspirina®).
• Για τοπική χρήση:
• Ιβουπροφαίνη 10% άλας λυσίνης (π.χ. Dolorfast®).
• Κετοπροφαίνη 2,5% (για παράδειγμα Fastum gel®).

Μυοχαλαρωτικά: χαλαρώνουν τους σκελετικούς και λείους μυς. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για στοματική (συστηματική), παρεντερική (ένεση) και τοπική (αλοιφή, γέλη ή κρέμα). Οι πιο συνηθισμένες στις συσπάσεις είναι αυτές που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για τις συσπάσεις το πιο χρησιμοποιημένο είναι:

• Θειοκολχικοσίδη (για παράδειγμα Muscoril®, Miotens®): ασκεί τη δραστηριότητά του μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A.

και / ή μυϊκή εξάντληση και χωρίς καταπόνηση ή αναπήδηση.

• Διατηρήστε μια αρκετά υψηλή θερμοκρασία σώματος, ειδικά των προσβεβλημένων μυών. για το σκοπό αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο:
• Ντυθείτε με τεχνικό υλικό, ειδικά τους χειμερινούς μήνες.
• Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες αλοιφές.
• Εξασκηθείτε σε προθέρμανση και ενεργοποίηση (που ονομάζεται επίσης "προσέγγιση"). Αυτή η φάση έχει δύο λειτουργίες:
• Αυξήστε τη θερμοκρασία όλων των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία.
• "Τεντώνοντας" τις ίνες των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία.
• Υποβάλετε προσπάθειες κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση ή φτάστε σε ένα επίπεδο εκπαίδευσης χρήσιμο για να υποστηρίξετε αυτό το είδος απόδοσης.
• Σεβαστείτε τους χρόνους ανάκτησης και αποζημίωσης. Ένας μυς που υποβάλλεται σε αναδόμηση / αναγέννηση είναι ένας αδύναμος, μη ανταποκρινόμενος και εύκολα κατεστραμμένος ιστός.
• Εάν υπάρχει, διορθώστε ή θεραπεύστε τις ανισορροπίες των αρθρώσεων και των μυών.

φυσικοθεραπεία αποσυμφόρησης: πραγματοποιείται από επαγγελματία. Στις πιο εχθρικές και εντοπισμένες συσπάσεις σε βαθιές δέσμες ή εσωτερικούς μυς, μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την επιτάχυνση της πορείας.

Θεραπεία tecar: είναι ένα θεραπευτικό σύστημα που χρησιμοποιεί την αρχή του ηλεκτρικού συμπυκνωτή για τη θεραπεία τραυματισμών των αρθρώσεων. Ο μηχανισμός της Tecartherapy βασίζεται στην αποκατάσταση του ηλεκτρικού φορτίου στα τραυματισμένα κύτταρα, ώστε να αναγεννηθούν πιο γρήγορα.

Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (δεκάδες): αντιαλλεργική ηλεκτροθεραπεία που δρα κυρίως ενάντια στον πόνο. Στέλνει ηλεκτρικά ερεθίσματα στο δέρμα μέσω ηλεκτροαγώγιμων πλακών. Αυτά μπλοκάρουν τα σήματα του νευρικού πόνου και πυροδοτούν την παραγωγή ενδορφινών.

Θεραπεία με παλμικό ηλεκτρομαγνητικό πεδίο (Pemf): βασίζεται στη χρήση παλμικών ηλεκτρομαγνητικών πεδίων που διεγείρουν την αγγειοδιαστολή στο συσπάσιμο μυ, διευκολύνοντας τη ροή του αίματος και μαζί με αυτήν την επισκευή ιστών.

Μαγνητοθεραπεία: εκμεταλλεύεται τις επιδράσεις του μαγνητικού πεδίου στο σώμα. Εφαρμόζεται μέσω δύο σωληνοειδών απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Ασκεί δύναμη σε μαγνητικά, παραμαγνητικά υλικά σιδήρου και σε διαμαγνητικά μόρια. Αυτό σε υψηλή και χαμηλή συχνότητα παράγει οφέλη εάν η θεραπεία παραταθεί αρκετά. η αποτελεσματικότητα του στατικού δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη Οι επιδράσεις του στα κύτταρα, φλεγμονή, φλεγμονή κ.λπ. είναι πάρα πολλά Μπορεί να μειώσει τους χρόνους επούλωσης έως και 50%, αλλά η αποτελεσματικότητα ποικίλλει ανάλογα με τη ζημιά.

Υπερηχογράφημα: χρησιμοποιεί ακουστικά κύματα υψηλής συχνότητας. Είναι πολύ χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες, διεγερτικό της οιδηματικής επαναρρόφησης και για τη διάλυση των συμφύσεων που σχηματίζονται κατά την επούλωση. Παράγει θερμότητα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών.

Θεραπεία με λέιζερ: είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί τις ακτίνες απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Η δέσμη ηλεκτρονίων από το λέιζερ δρα στην κυτταρική μεμβράνη και τα μιτοχόνδρια, αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας τη λεμφική παροχέτευση.

Kinesio taping: αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί την πρόσφυση κολλητικών και ελαστικών επιδέσμων. μερικές φορές περιέχουν μικρές συγκεντρώσεις φαρμάκων. Θα πρέπει να έχουν μια αποστραγγιστική, ελαφρώς ανακουφιστική από τον πόνο-αντιφλεγμονώδη και ενισχυτική λειτουργία.

Ιοντοφόρηση: Είναι μια μορφή ένεσης χωρίς βελόνες. Επιτρέπει σε ένα φάρμακο (στην περίπτωση αυτή αντιφλεγμονώδες) να διασχίσει την επιδερμίδα χάρη στην εφαρμογή ενός συνεχούς ρεύματος.

Stretch and spray: είναι ένα οστεοπαθητικό σύστημα που επιτρέπει τη μείωση του μυϊκού πόνου και διευκολύνει τη χαλάρωση με την εφαρμογή ψυχρού ερεθίσματος στο δέρμα και το παθητικό τέντωμα των μυών που εμπλέκονται.