Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πίσω
- Μπράτσο
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της Bent Dumbbell Row:
- Τοποθετήστε δύο αλτήρες ανάμεσα στα πόδια σας
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε τους γλουτούς σας όσο πιο μακριά μπορείτε
- Κρατήστε τους αλτήρες κρατώντας την πλάτη σας ακίνητη και τραβήξτε τους προς τον κορμό σας κατευθύνοντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν ψηλότερα
- Χωρίς να μετακινήσετε τον κορμό και τα πόδια σας, φέρτε αργά τους αλτήρες πίσω ανάμεσα στα πόδια σας, ελέγχοντας καλά την κίνηση
- Μετακινήστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της κίνησης
- Ανοίξτε τους αγκώνες σας προς τα έξω κατά τη διάρκεια της φάσης έλξης.
