Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση του άλματος κατάληψης με αλτήρα:
- Σταθείτε όρθιοι και κρατήστε τις φτέρνες σας περίπου στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας ενώ κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς μακριά
- Κρατήστε έναν αλτήρα με τα χέρια σας (στα άκρα) και φέρτε τον μπροστά από το στήθος σας
- Λυγίστε τα γόνατα, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω με τους γλουτούς κάτω και κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τους αστραγάλους. Κράτησα τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, έπειτα επανήλθα με τους γλουτούς και έκανα ένα άλμα προς τα πάνω κρατώντας το βάρος σφιχτά στα χέρια σου.
- Προχωρήστε με τα γόνατά σας καθώς κατεβαίνετε στην κατάληψη
- Προσγειώστε βίαια με τα πόδια σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια του άλματος.
