Προσαγωγή ισχίου στη μία πλευρά

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση "προσθήκη ισχίου" στη μία πλευρά:

1. Ξαπλώστε στο πλάι, κρατήστε το πάνω πόδι ίσιο με τη φτέρνα σε ευθεία με το ισχίο και το κάτω πόδι στο έδαφος με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
2. Σηκώστε το πάνω πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε
3. Επαναλάβετε τόσο για το δεξί όσο και για το αριστερό πόδι.

• Σπρώξτε το πόδι προς τα εμπρός κατά την κίνηση ανύψωσης.