στο σπίτι και χωρίς εργαλεία. Ένα άλλο κύκλωμα για τη βελτίωση της κινητικότητας και της ισορροπίας μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε την απόδοσή μας πιο ικανοποιητική.Άσκηση: Sumo Squat + Rotating Lunges. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, εκτελέστε ένα σούμο squat και, στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας στο ίδιο σημείο, περιστρέψτε για να χαλαρώσετε σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Κάντε συνολικά 10 επαναλήψεις. Άσκηση: Κάντε άλμα με ένα πόδι. Κάντε ένα χαλάρισμα με οποιοδήποτε πόδι, στη συνέχεια πηδήξτε με αυτό το πόδι, πριν ξεκινήσετε ξανά. Θυμηθείτε να πιέζετε καλά τους κοιλιακούς σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι. Κάντε 8 επαναλήψεις ανά πόδι. Άσκηση: Άλμα στην κατάληψη. Σταθείτε, με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πέστε αργά στα πόδια σας, στη συνέχεια πηδήξτε και κυριαρχήστε καλά στην προσγείωση, στη συνέχεια ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε 10 επαναλήψεις. Κάντε συνολικά 5 γύρους με 30 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ κάθε άσκησης.
.
Ετικέτες:
γυμνάσια κοσμετολογία Παροχή ηλεκτρικού ρεύματος
με το αριστερό πόδι και στη συνέχεια με το δεξί πόδι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μένοντας πολύ ίσια με το πάνω μέρος του σώματος. Κάντε αυτή την άσκηση για 45 δευτερόλεπτα.
-allenamento-a-casa.jpg)
