Σηκώστε με τον αλτήρα με το ίσιο χέρι τεντωμένο στο πλάι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση των ανελκυστήρων με τον αλτήρα με τον ίσιο βραχίονα που βρίσκεται στο πλάι:

1. Ξαπλώστε με την πλευρά σας σε έναν πάγκο
2. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και τον πίσω αγκώνα σας ακουμπισμένο στον πάγκο που παραμένει ευθυγραμμισμένος με τον ώμο σας
3. Πιάστε έναν αλτήρα στο πάνω μέρος του βραχίονα σας και φέρτε το τεντωμένο χέρι σας κάθετα στο πάτωμα
4. Κρατήστε τον καρπό σας στραμμένο προς το μέρος σας
5. Σηκώστε τον άνω βραχίονα που παραμένει ευθεία πάνω από τον ώμο σας
6. Κρατήστε τον καρπό σας σε ευθεία με τον ώμο σας
7. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Υπερβολική φόρτωση του σωματικού βάρους στον ώμο του κάτω βραχίονα
• Σηκώστε και κατεβάστε το πάνω μέρος του βραχίονα πολύ γρήγορα
• Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης, σπρώξτε το χέρι σας πίσω πάνω από τον ώμο.