Συνεχίστε με το fitball

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση του hold-and-take με fitball:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και κρατήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας
2. Πιέστε το fitball μεταξύ των ποδιών σας, τεντώστε τα πόδια σας και πέστε στο πάτωμα χωρίς να το αγγίξετε καθώς τα τεντωμένα χέρια σας φέρνονται πάνω
3. Κάντε ένα up crunch, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, πάρτε το fitball στα χέρια σας
4. Φέρτε το fitball πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας χωρίς να αγγίξετε ποτέ το έδαφος
5. Κάντε ένα άλλο τράνταγμα, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, πάρτε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας
6. Κρατήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας

• Αγγίξτε το πάτωμα με το fitball
• Σηκώστε ελαφρώς τους ώμους σας κατά τη φάση της κρίσης.