Push-ups με το ένα χέρι με ιατρική μπάλα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Μπράτσο
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση push-ups με το ένα χέρι με ιατρική μπάλα:

1. Πάρτε μια θέση push-up, κρατήστε το ένα σας χέρι στη σφαίρα του φαρμάκου, προσπαθήστε να σταθεροποιήσετε τη φαρμακευτική μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο και προσέξτε να μην βάλετε πολύ βάρος στους καρπούς
2. Κρατώντας την μπάλα του φαρμάκου ακίνητη, λυγίστε αργά τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση ενώ ελέγχετε την κίνηση
3. Χωρίς να χάσετε τη θέση push-up, μετακινήστε γρήγορα την μπάλα του φαρμάκου κάτω από το άλλο χέρι και επαναλάβετε.

• Μετακινήστε την πλάτη σας
• Μην ελέγχετε την μπάλα του φαρμάκου τεντώνοντας τους αγκώνες σας.

Διαβάστε επίσης: Όλα για το Medicine Ball