Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση του βήματος ανύψωσης πλευρικών ποδιών στο πλάι:
- Ξαπλώστε με τη μία πλευρά στο σκαλοπάτι, κρατήστε το κεφάλι σας σε μια άνετη θέση, τα πόδια ίσια, τα πόδια από το πάτωμα και σταθεροποιήστε το σώμα
- Σηκώστε αργά τα πόδια σας από το βήμα στο μέγιστο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο έδαφος.
- Περιστρέψτε το σώμα κατά την ανύψωση των ποδιών.
