Jumping jack ninja push ups

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους
• Πίσω
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Jumping jack ninja push up:

1. Σε όρθια θέση, κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, τα πόδια σας ίσια και τα χέρια στα πλάγια
2. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα πόδια σας με ένα άλμα
3. Με ένα άλλο άλμα, σπρώξτε τα γόνατά σας προς τα πάνω και αγγίξτε τα με τα χέρια σας εν κινήσει
4. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από τα πόδια σας και, χωρίς να αγγίξετε τα γόνατά σας στο έδαφος, φέρτε τον εαυτό σας σε θέση push-up
5. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να αγγίξετε το έδαφος με το σώμα σας.

• Αψιδώστε την πλάτη σας στη φάση του push-up.
• Πηδώντας εκτός ελέγχου.