Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Πίσω
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση του Jumping jack:
- Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στα πλάγια
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ταυτόχρονα πηδήξτε απλώνοντας τα πόδια σας
- Πάντα με συγχρονισμένο τρόπο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση χωρίς να σταματήσετε.
- Πολύ βίαιες επιπτώσεις στο πάτωμα
- Άλμα στις μύτες των ποδιών.