Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του push up για τους τρικέφαλους μυς:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. τοποθετήστε τα χέρια σας πιο κοντά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε τους αντίχειρές σας κοντά στο στήθος σας
- Σηκώστε το σώμα σας από το έδαφος και στηρίξτε το με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Χαμηλώστε το σώμα σας όσο πιο χαμηλά μπορείτε χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και στη συνέχεια ανεβείτε μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
- Ανοίξτε τους αγκώνες καθώς το σώμα κινείται πάνω και κάτω
- Αψιδώστε την πλάτη σας
- Φορτώστε το βάρος του σώματος πάρα πολύ στους αγκώνες και μην το μοιράζετε αναλογικά σε όλα τα μέρη του σώματος.
.jpg)
