TWIST ΚΑΘΊΣΤΕ ΜΕ ΑΛΤΉΡΑ

Δυσκολία στην άσκηση

Δύσκολος

Εκτέλεση του Twist sit up με αλτήρα:

Καθίστε με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, πιάστε έναν αλτήρα στα χέρια σας, κρατήστε και τα δύο άκρα, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας διατηρώντας τους αγκώνες λυγισμένους

Συσφίξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τον αλτήρα σφιχτά με τα χέρια σας, σηκώστε την πλάτη σας και ταυτόχρονα τεντώστε / περιστρέψτε τα χέρια και τον αλτήρα δεξιά

Επιστρέψτε με την πλάτη κάτω κρατώντας το κεφάλι ακίνητο και τον αλτήρα πίσω, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε την πλάτη σας και ισιώστε / περιστρέψτε τα χέρια σας (εξ ου και ο αλτήρας) προς τα αριστερά

Επαναλάβετε και εναλλάξτε την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.

Κρατήστε τα πόδια σας απλωμένα στο πάτωμα

Σηκώστε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της φάσης συστροφής.