Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
- Πίσω
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση της ανύψωσης γλουτών:
- Ξαπλώστε στο έδαφος σε πρηνή θέση, κρατήστε το κεφάλι σας χαλαρό, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πίσω μέρος των χεριών σας ή απευθείας στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια σας και κρατήστε το πέλμα του ποδιού σας στραμμένο προς την οροφή. Πέλμα του ποδιού προς το οροφή
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα δεν πρέπει να αγγίζουν το έδαφος.
- Στρέψτε το κεφάλι σας πίσω
- Αψιδώστε την πλάτη σας.
