Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Πόδια
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση της καρέκλας Squat Squat:
- Μπείτε σε όρθια θέση
- Κρατήστε τις φτέρνες ελαφρώς πιο ανοιχτές από τους γοφούς και τις άκρες των ποδιών ελαφρώς ανοιχτές προς τα έξω
- Τοποθετήστε μια καρέκλα ή πάγκο πίσω σας και τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος των ώμων σας
- Χαμηλώστε και σπρώξτε αργά το γλουτό σας προς τα πίσω μέχρι να καθίσετε στον πάγκο
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκωθείτε μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια
- Σπρώξτε τα γόνατά σας πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας
- Χτυπήστε βίαια τον γλουτό στον πάγκο
- Αψιδώστε την πλάτη σας.
