Τύπος Arnold με τροποποιημένο τιμόνι

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση του Τύπου Arnold με τροποποιημένο τιμόνι:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος του ισχίου
2. Πάρτε δύο αλτήρες στα χέρια σας και κρατήστε τους σε ευθεία με τους ώμους σας. η παλάμη στραμμένη προς τα μέσα προς το σώμα ενώ οι αγκώνες παραμένουν ανοιχτές και κάτω από τους ώμους
3. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω και απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας περιστρέφοντας τις παλάμες των χεριών σας και τους αλτήρες προς τα εμπρός
4. Λυγίστε τα χέρια σας ξανά φέρνοντας τους αλτήρες στους ώμους σας. οι αγκώνες μπαίνουν πάντα κάτω από τους ώμους
5. Επαναλαμβάνω.

• Αψιδώστε την πλάτη σας
• Κοντοί και υπερβολικά χαμηλότεροι αγκώνες.