Άσκηση άνω σώματος - χέρια, στήθος και πλάτη

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Πίσω
• Μπράτσο
• Ώμους

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να ενισχύσουν τη μυϊκή δομή του άνω μέρους του σώματος. Αυτή η ακολουθία ασκήσεων, εκτός από τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και του ορισμού, μακροπρόθεσμα, σας επιτρέπει να ενισχύσετε τα οστά του άνω μέρους του σώματος. Εκτελέστε μια σύντομη αρχική προθέρμανση και τελική ψύξη. Κατάρτιση κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Εξοπλισμός: χαλάκι, αλτήρες, πάγκος ή καρέκλα
• 8 ασκήσεις (1 γύρος)
• Διάλειμμα 30 "προπόνηση 10"
• Από ένα διάλειμμα 40 "έως 60" μεταξύ των γύρων
• Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα.