Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Ώμους
Δυσκολία προπόνησης
Πολύ εύκολο
Η άρθρωση του ώμου είναι από τις πιο κινητές στο σώμα καθώς κατευθύνεται σε τρεις άξονες και τρεις βαθμούς ελευθερίας.Η εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων για μεγάλα χρονικά διαστήματα που σχετίζονται με την πρόοδο της ηλικίας είναι η αιτία φθοράς και διάφορα προβλήματα που επηρεάζουν την άρθρωση του ώμου. Οι προτεινόμενες ασκήσεις, εξαιρουμένων των σοβαρών παθολογιών, θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και χαλάρωση της άρθρωσης του ώμου. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται για προληπτικούς σκοπούς και όχι παρουσία οξέος πόνου.
Γυμνάσια:
- Περπατήστε αργά ανηφορικά και κατεβαίνοντας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας.
- Διασταύρωση των καρπών με αργή ανύψωση και κατέβασμα των βραχιόνων.
- Κλίση με την πλευρά στον τοίχο: ελεγχόμενη εξωτερική και εσωτερική περιστροφή του αντιβραχίου με το χέρι λυγισμένο στις 90 ° και την πετσέτα στερεωμένη κάτω από τον βραχίονα.
- Στηριζόμενη στο πλάι στο έδαφος: ελεγχόμενη εξωτερική και εσωτερική περιστροφή του αντιβραχίου με το χέρι λυγισμένο στις 90 ° και την πετσέτα στερεωμένη κάτω από τον βραχίονα.
- Περιστροφή 360 ° στον ώμο στον τοίχο. 15 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις περιστροφής.
- Εξωτερική ώθηση της μπάλας στον τοίχο.
- Εκκρεμές βραχιόνων 360 ° και προς τις δύο κατευθύνσεις με τον αντίθετο βραχίονα να στηρίζεται στο ράφι.
- Εκκρεμές βραχίονα με εμπρός και πίσω ώθηση με υποστήριξη του αντίθετου βραχίονα στο ράφι.
- Τέντωμα ώμου και πλάτης.
- Εργαλεία: πάγκος, αλτήρας, μπάλα, πετσέτες
- 9 ασκήσεις
- 3 σετ ανά άκρο
- 15 επαναλήψεις ανά άσκηση.
