Σε γενικές γραμμές, εάν το άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα είναι υπέρβαρο και η στρατηγική είναι τεχνικά σωστή, δεν θα πρέπει να υπάρχουν ιδιαίτερες δυσκολίες στη μείωση του βάρους της λιπώδους μάζας. Φυσικά, όλα αυτά υποτάσσονται στην ειλικρίνεια και την επίγνωση όσων προσπαθούν να κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος - μπορεί να φαίνεται «προφανές», αλλά δεν είναι καθόλου.
στη διατροφή: γιατί είναι λάθος να μην ενημερώνετε τον διαιτολόγο;Η ειλικρίνεια των χρηστών, με τους ίδιους και με τους επαγγελματίες που τους ακολουθούν, δεν είναι απολύτως δεδομένη. Ωστόσο, σε αυτήν την πτυχή δεν είναι δυνατή η παρέμβαση. Η αποφασιστικότητα και η δικαιοσύνη είναι στην πραγματικότητα απαραίτητα στοιχεία για την επιτυχία της θεραπείας και, ακόμη και αν ο επαγγελματίας απαιτεί δεξιότητες κινήτρων - από απλή συμβουλευτική, έως "ενδυνάμωση, έως την παρουσίαση ενός" παραδείγματος -μοντέλου "που πρέπει να ακολουθήσει - μόνο μπορεί να καλύψει κενά αυτού του είδους.
Στην πραγματικότητα, η συνωμοτική στάση σχετικά με την αποτυχία της δίαιτας δεν είναι τόσο σπάνια. Οι άνθρωποι ντρέπονται να ομολογήσουν ότι δεν έχουν το σωστό κίνητρο και φοβούνται την κρίση του θεραπευτή. Ωστόσο, με αυτόν τον τρόπο οι βασικές προϋποθέσεις για τη βελτίωση της κατάστασης Στην πραγματικότητα, δεν είναι σίγουρο ότι αυτή η έλλειψη εξαρτάται μόνο από τον ασθενή · μερικές φορές, αρκεί να αυξηθεί η ευχαρίστηση του φαγητού ή να αυξηθούν ελαφρώς οι ημερήσιες θερμίδες για να ανακαλυφθεί μεγαλύτερη πιστότητα στο έργο.
Επομένως, η δυσκολία στην τήρηση μιας δίαιτας απώλειας βάρους δεν είναι λάθος. Η στρατηγική μπορεί επίσης να μην είναι ουσιαστικά σωστή, η περίοδος μπορεί να μην είναι η κατάλληλη και μπορεί να υπάρχουν υποτιμημένες δυσκολίες παράπλευρης ασφάλειας. Αν ναι, ο καθένας πρέπει να κάνει στον εαυτό του μια ερώτηση: "Τώρα, πόσο χρόνο και πόρους θα έπρεπε να διαθέσω για την επίτευξη αυτού του στόχου;" Επιπλέον, εάν η ανάγκη για απώλεια βάρους δεν έχει λόγους υγείας, αλλά μόνο αισθητικούς λόγους, είναι επίσης σωστό να της δώσουμε τη σημασία που της αξίζει.
Έχουμε ήδη μιλήσει για την ορθότητα της στρατηγικής, η οποία μπορεί επίσης να οριστεί ως δίαιτα ή δίαιτα για αδυνάτισμα. Πώς πρέπει να είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος; Στην επόμενη παράγραφο θα αναφέρουμε ποιες βασικές αρχές πρέπει να έχει μια δίαιτα αδυνατίσματος.
που περιέχεται στον λιπώδη ιστό - ο οποίος, όπως γνωρίζουμε, αποτελεί ενεργειακό απόθεμα - είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο. Εν συντομία, η θερμιδική ισορροπία είναι το αποτέλεσμα της ακόλουθης αριθμητικής πράξης:
ENERGY IN (λαμβάνεται με φαγητό) - ENERGY OUT (δαπανάται για μεταβολικές, βασικές και κινητικές δραστηριότητες)
Εάν το αποτέλεσμα είναι μηδενικό ή ακόμα και θετικό, δηλαδή εάν οι θερμίδες που εισάγονται με τα τρόφιμα και τα ποτά είναι μεγαλύτερες από αυτές που καταναλώνονται, το σώμα δεν θα χρησιμοποιήσει το αποθεματικό λίπος - πράγματι, σε περίπτωση θετικού ισοζυγίου θα τείνει να συσσωρεύει Το Εάν το αποτέλεσμα αντιστοιχεί σε αρνητική τιμή, λαμβάνει χώρα μείωση των αποθεμάτων λιπιδίων.
Μια δίαιτα που δεν παρέχει όλη την απαραίτητη ενέργεια για τη διατήρηση της σταθερότητας του βάρους με τη μείωση της ονομάζεται δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Προφανώς, αυτή η ιδιότητα είναι αυστηρά υποκειμενική, επειδή η κατανάλωση ενέργειας είναι ατομική.
Χάρη στη συλλογική παραπληροφόρηση, πολλοί πιστεύουν ότι η δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια ξεπερασμένη μέθοδος, επειδή είναι αγχωτική και επιβλαβής, καθώς φοβάται ότι μπορεί να μειώσει τον βασικό μεταβολισμό και να επηρεάσει τον όγκο των μυών. Λανθασμένος. Υποθέτοντας ότι μπορεί να συμβούν τέτοιες ανεπιθύμητες ενέργειες, θα συνέβαιναν με πολύ σημαντικούς ενεργειακούς περιορισμούς, οι οποίοι ξεπερνούν κατά πολύ τον λεγόμενο βασικό μεταβολισμό - θερμίδες που καταναλώνονται σε συνθήκες ολικής ξεκούρασης, ξύπνιου, χωρίς πέψη, θερμογένεσης, εφίδρωσης ή εγκεφάλου ή σωματικής δραστηριότητας Ε Μια δίαιτα μπορεί να είναι μόλις 1%.
Στη συνέχεια, μερικές φορές όσοι επικρίνουν το σύστημα διατροφικών περιορισμών προτείνουν ότι η ασφαλέστερη και αποτελεσματικότερη μέθοδος θα ήταν η αύξηση της κίνησης. Τώρα, γίνεται κατανοητό ότι ελλείψει επαρκούς πρωτοκόλλου κινητικής δραστηριότητας είναι αναμφίβολα σκόπιμο να το αναλάβουμε, το αποτέλεσμα δεν αλλάζει. Το σίγουρο είναι ότι κάνοντας αθλήματα θα έχετε επίσης πολλά άλλα οφέλη, τόσο από την άποψη της υγείας, όσο και από την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η φυσική δραστηριότητα αναζωογονεί τους μυς, δημιουργεί χρέος οξυγόνου και βελτιώνει τη μεταβολική χρήση υδατανθράκων, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής δαπάνης και στη βελτιστοποίηση του προορισμού των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται. Ωστόσο, η αρχή παραμένει η ίδια: αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Πολλοί απαντούν ότι, με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει το πλεονέκτημα να τρώμε περισσότερο, προς όφελος της "παροχής βασικών θρεπτικών συστατικών. Από την άλλη πλευρά, η ανάγκη για βιταμίνες, απαραίτητα λίπη, απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα αυξάνεται με την" αύξηση στη δέσμευση.φυσική λόγω αθλητισμού. Σαν να μην έφτανε αυτό, η μετακίνηση περισσότερο συνεπάγεται επίσης αύξηση της όρεξης, η οποία θα πρέπει να υπολογιστεί στο τραπέζι.
Για περισσότερες πληροφορίες: Αθλητισμός για απώλεια βάρους
