Δίαιτα και άσκηση

Της Δρ Elisa Strona

Οφέλη από την άσκηση

Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στο σώμα μας είναι πολλά: μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την κακή χοληστερόλη στο αίμα, αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει τα τριγλυκερίδια και τον σπλαχνικό λιπώδη ιστό και, πολύ σημαντικό, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και κατά συνέπεια και τη βασική ενέργεια δαπάνη.

Η συνέπεια και η κανονικότητα είναι οι λέξεις κλειδιά για την απόκτηση οφέλους από τη σωματική δραστηριότητα. Τρεις ώρες συγκεντρωμένης δραστηριότητας την Κυριακή είναι λιγότερο αποτελεσματικές από τις ίδιες ώρες που διανύονται σε πολλές ημέρες της εβδομάδας. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η ευχαρίστηση: η άσκηση μας πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι αγχωτική. Και ίσως ακόμη και ποικίλες, για να ωθήσουν όσους βαριούνται εύκολα να συνεχίσουν με την πρόθεση.

Πώς να συμβιβάσετε τον αθλητισμό και τις καθημερινές δεσμεύσεις

Η δέσμευση για τακτική άσκηση μπορεί να φαίνεται ασυμβίβαστη με τους ρυθμούς και τις συνήθειες της ζωής πολλών ανθρώπων. Δεν είναι εύκολο να χαράξεις χρόνο, αλλά με πείσμα μπορείς να πετύχεις. Το σημαντικό είναι να μην περιμένεις να ασκείσαι έξω από τις φυσικές τους δυνατότητες Το
Σίγουρα το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας.
Στη συνέχεια, μπορούμε να προσδιορίσουμε τρεις μακροκατηγορίες:

1. για εκείνους με λίγο χρόνο αλλά καλή θέληση: πρέπει να εφαρμόσετε μικρά καθημερινά κόλπα για να ασκείστε σχεδόν ασυνείδητα. Έχει να κάνει με τον εντοπισμό τρόπων αύξησης της χρήσης μυών. Μικρά κόλπα θα μπορούσαν να είναι για παράδειγμα: κάθε φορά που μπορείτε να πάρετε το λεωφορείο αντί για το αυτοκίνητο ή να πάτε με τα πόδια. Ας αναρωτιόμαστε πάντα "Αλλά είναι τόσο μακριά που δεν μπορώ να περπατήσω;". Για να χρησιμοποιήσουμε το αυτοκίνητο, εμείς προσπαθήστε να το παρκάρετε μακριά από το μέρος όπου πρέπει να πάμε, για να περπατήσετε τουλάχιστον 5 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, εάν χρησιμοποιούμε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, μπορούμε να κατεβούμε μία ή δύο στάσεις πριν από τη δική μας. Περιττό να πω ότι θα ήταν καλύτερα να ανεβείτε τις σκάλες παρά να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ. Και αν ζούμε στον δέκατο όροφο, τότε πηγαίνουμε με το ασανσέρ μέχρι τον όγδοο. Δεν παίρνουμε τα βήματα έναν τρόπο βήμα?!
2. για εκείνους με πολύ καιρό αλλά μικρή θέληση: μια μέθοδος που μπορεί να βοηθήσει στην υπέρβαση της τεμπελιάς θα μπορούσε να είναι να ακολουθηθεί από κάποιον, όπως έναν προσωπικό γυμναστή, ή να κάνετε σωματική δραστηριότητα με φίλους με περισσότερη κινητικότητα. Το να έχετε έναν σκύλο μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο για να βγείτε έξω για βόλτα!
3. για όσους έχουν λίγο χρόνο και λίγη θέληση: αυτές είναι οι πιο δύσκολες περιπτώσεις, και όπως κάθε δυσκολία πρέπει να αντιμετωπιστεί ως πρόκληση. Ας προσπαθήσουμε να «προκαλέσουμε» τον εαυτό μας, προτείνοντας ίσως να προσπαθήσουμε να κάνουμε σωματική δραστηριότητα για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Οι συνήθειες πρέπει να αλλάξουν αργά. Ειδικά τα πιο βαθιά ριζωμένα.

Ως εκ τούτου, βρίσκουμε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και τις ανάγκες μας και προσπαθούμε να την κάνουμε τακτικά και με συνέπεια.