Είναι σημαντικό ο αθλητής που πρόκειται να ξεκινήσει φυσική προπόνηση στο γυμναστήριο να το γνωρίζει και ως εκ τούτου μπορεί να αποφύγει τη χρήση ακατάλληλων και αντιπαραγωγικών μεθόδων εργασίας, αλλά λανθασμένα πιστεύεται ότι είναι χρήσιμοι καθώς φαίνεται ότι εκτελούνται από τους περισσότερους χρήστες κέντρα γυμναστικής ... Ο αθλητής πηγαίνει σε γυμναστήριο για να προετοιμάσει το σώμα του με συγκεκριμένο τρόπο για να βελτιωθεί στην αθλητική πρακτική και όχι για να επιτύχει βελτίωση στην αισθητική κατάσταση. Επομένως, η προπόνηση πρέπει να αναπτυχθεί με μεθόδους εργασίας κατάλληλες για την επίτευξη αυτού του στόχου. Η σωστά δομημένη αθλητική προπόνηση έχει πολλά χαρακτηριστικά που την διακρίνουν από την προπόνηση φυσικής κατάστασης και σωματικής άσκησης:
- Πολυαρθρικές ασκήσεις
- Προπόνηση σε μόνιμη βάση
- Προπόνηση σωματικού βάρους
- Ταχύτητα συστολής
- Αυτοματισμός της χειρονομίας.
όρθιος. Ο αθλητής «προπονητής» πρέπει να θυμάται ότι οι ασκήσεις ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε - οι κινήσεις που ασκούνται ευρέως στα γυμναστήρια από τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, λόγω της λιγότερης προσπάθειας τους στους ορθοστατικούς μύες και της μεγαλύτερης άνεσης - δεν είναι κατάλληλες για αθλητική προπόνηση, η οποία πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει ορθοστατικοί μύες, που χρησιμοποιούνται επίσης στο πεδίο, οι οποίοι ενεργοποιούνται μόνο εάν εργάζεστε σε όρθια θέση.
που γεμίζουν επί του παρόντος γυμναστήρια. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς σώμα, έτσι ώστε το μυοσκελετικό σύστημα να διαχειρίζεται την κίνηση μόνο και πλήρως. Οποιοσδήποτε οδηγός ή μηχανική υποστήριξη μειώνει τη σωματική προσπάθεια και κυρίως μειώνει την ικανότητα του σώματος να ελέγχει τη χειρονομία, επιπλέον συνηθίζει το σώμα να δέχεστε άγχος προς μια ακριβή κατεύθυνση, ενώ στο γήπεδο ο αθλητής υποβάλλεται σε πιέσεις και δυνάμεις που δρουν από όλες τις κατευθύνσεις. Το να εκτελείτε το πόδι για να βελτιώσετε το λάκτισμα της μπάλας είναι μια πραγματική ανοησία! Και οι λόγοι για αυτό είναι πολλοί:
- ο ποδοσφαιριστής δεν κάθεται όταν κλωτσάει τη μπάλα,
- η μπάλα δεν είναι πάντα σε τέλεια γραμμή με το γόνατο,
- το πόδι κατά τη διάρκεια της κλωτσιάς δεν είναι πάντα σε τέλειο άξονα με το γόνατο,
- το σώμα και το άλλο πόδι βοηθούν στο συντονισμό του κλωτσιού και δεν είναι ακίνητα κατά τη διάρκεια της χειρονομίας,
- τόσο το γόνατο του ποδιού στήριξης όσο και εκείνο που κλωτσά τη μπάλα υποβάλλονται σε πλευρικές και στρεπτικές δυνάμεις που δεν αναπαράγονται από την έκταση του ποδιού,
- Το ποδόσφαιρο είναι μια ξηρή και εκρηκτική χειρονομία που δεν μπορεί να εκτελεστεί σε έναν οδηγό.
Τα λίγα μηχανήματα που είναι πραγματικά χρήσιμα για τον αθλητή είναι αυτά για την προπόνηση των μυών έλξης (πλάτη και δικέφαλος μυς) που είναι το μηχάνημα lat και η χαμηλή τροχαλία, και σε ορισμένες περιπτώσεις τα καλώδια όταν θέλετε να εκτελέσετε συγκεκριμένες κινήσεις - τυπικές για ένα συγκεκριμένο πειθαρχία.σπορ - για βελτίωση συγκεκριμένης δύναμης.
.
Στη βάση των αθλητικών χειρονομιών βρίσκεται η ικανότητα του αθλητή να συστέλλει γρήγορα τους μυς και να παράγει υψηλούς βαθμούς δύναμης ή να επαναλαμβάνει γρήγορα τις κινήσεις με την πάροδο του χρόνου. Η ικανότητα γρήγορης ενεργοποίησης της μυϊκής ίνας μπορεί να εκπαιδευτεί μόνο με γρήγορες συσπάσεις η αθλητική προπόνηση πρέπει να βασίζεται στην εκτέλεση ασκήσεων με χρόνους συστολής μυών παρόμοιους με αυτούς που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό. Στην πράξη, ακόμη και οι ασκήσεις που πραγματοποιούνται στο γυμναστήριο πρέπει να εκτελούνται με συσπάσεις που μπορεί να είναι γρήγορες ή / και εκρηκτικές και δεν πρέπει να περιλαμβάνουν αργές και ελεγχόμενες κινήσεις όπως συνήθως χρησιμοποιούνται παραδοσιακά στο γυμναστήριο.
δεν αναπτύσσει ένα προτιμησιακό κύκλωμα ελέγχου για αυτήν την κίνηση που του επιτρέπει να εκτελείται αυτόματα, σαν το σώμα να ήταν μια μηχανή σχεδιασμένη να δημιουργεί αυτή τη χειρονομία.Ο αυτοματισμός επιτρέπει την έκφραση της μέγιστης δύναμης και ακρίβειας και εξοικονομεί ενέργεια, επομένως βελτιστοποιεί την ικανότητα του σώματος να εκφράζει αυτή την κίνηση που επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου.
Γενικά στο γυμναστήριο συνιστάται στους χρήστες να αισθάνονται τους μυς να λειτουργούν, να συγκεντρώνουν την κόπωση σε ορισμένα σημεία του σώματος, να ελέγχουν την κίνηση για να ενεργοποιούν τις μυϊκές ίνες, όλα αυτά είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής.
Ο αθλητής πρέπει επίσης να προπονηθεί στο γυμναστήριο προσπαθώντας να εκτελέσει τις προτεινόμενες ασκήσεις με τη μεγαλύτερη δυνατή ευκολία, μέσα από ενστικτώδεις συσπάσεις που δεν ελέγχονται ορθολογικά. Είναι απαραίτητο να βελτιστοποιηθεί η εκτέλεση των ασκήσεων για να μεταφερθούν τα αποτελέσματα στο γήπεδο. Ο αθλητής δεν σκέφτεται πώς συστέλλει τους μυς του, εκτελεί ενστικτωδώς και αυτόματα μια χειρονομία και πρέπει να συνηθίσει να εργάζεται με αυτόν τον τρόπο ακόμη και στη φάση της αθλητικής προπόνησης.
για να επιτευχθούν βελτιώσεις στην απόδοση. Η φήμη ότι "η άρση βαρών επιβραδύνει τους αθλητές", και ως εκ τούτου είναι μια ακατάλληλη δραστηριότητα για αυτούς, ισχύει μόνο εάν τα βάρη χρησιμοποιούνται όπως στο κτίριο σώματος. η κατάλληλη χρήση των υπερφορτώσεων εγγυάται αντίθετα βελτίωση της αθλητικής χειρονομίας και επιτρέπει την πρόληψη τραυματισμών, καθώς εγγυάται την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος. Κάθε αθλητής πρέπει να προγραμματίσει μέρος της προπόνησής του αφιερώνοντάς το στη φυσική προετοιμασία, για να αξιοποιήσει στο έπακρο και τον αγωνιστικό χώρο. Εάν ο αθλητικός σύλλογος για τον οποίο αγωνίζεστε δεν έχει τον εξοπλισμό για να το κάνει αυτό, είναι προφανώς σκόπιμο να πάτε σε ένα γυμναστήριο, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η προπόνηση του αθλητή διαφέρει από αυτή του bodybuilder.
