Πριν από πάρα πολλά χρόνια, ένας καινοτόμος τρόπος εκπαίδευσης που ονομάζεται εκπαίδευση καάτσου ή κατάρτιση αποκλεισμού ήρθε από την Ιαπωνία.
Το όνομα αναφέρεται ρητά στην αρχή πίσω από αυτό το σύστημα: l "στιγμιαία απόφραξη μυϊκών αιμοφόρων αγγείων, με αποτέλεσμα την αύξηση της εσωτερικής πίεσηςΤο Στην πραγματικότητα, ο ιαπωνικός όρος Kaatsu σημαίνει "αύξηση της πίεσης".
Η αρχική ιδέα οφείλεται σε έναν φοιτητή πανεπιστημίου, τον Yoshiaki Sato, ο οποίος μέσω του ερευνητικού κέντρου για τη σωματική υγεία και την επιστήμη της άσκησης στο Τόκιο ξεκίνησε μελέτες για την εκπαίδευση στην ανεπάρκεια οξυγόνου και στο κυκλοφορικό έλλειμμα, προκειμένου να τις εφαρμόσει κυρίως για άσκηση σε συνθήκες μικροβαρύτητας. για αστροναύτες.
Σύντομα στον Ανατέλλοντα Sunλιο, αυτός ο νέος τρόπος προπόνησης, βασισμένος στην απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, άρχισε να βρίσκει μια ευρύτερη χρήση, που περιλαμβάνει τις πρακτικές της μυϊκής μάζας, της απώλειας βάρους και της αποκατάστασης.
Ένας άλλος σημαντικός υποστηρικτής της προπόνησης καάτσου είναι ο διαπρεπής αθλητικός φυσιολόγος Masahiko Tanaka, πεπεισμένος ότι αυτή η προπόνηση επιτρέπει μεγαλύτερα κέρδη σε δύναμη και υπερτροφία από την παραδοσιακή μη-αποφρακτική προπόνηση.
, αλλά χάρη σε ποιους μηχανισμούς;
Μυϊκή υποξία και στρατολόγηση ινών
Το πρώτο είναι αυτό της στρατολόγησης μυών. Αυτό μπορεί να φαίνεται κάπως περίεργο, δεδομένου ότι σε μια τέτοια εκπαίδευση τα φορτία που χρησιμοποιούνται δεν είναι υψηλά, αλλά η εξήγηση είναι μάλλον απλή: μια παρατεταμένη έλλειψη οξυγόνου (υποξία) κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας εξαντλεί γρήγορα τις ίνες τύπου 1, αναγκάζοντας το νευρομυϊκό σύστημα να στρατολογήσει τύπο 2β και 2α ίνες.
Μυϊκή υποξία και αγγειογένεση
Επιπλέον, η υποξία δημιουργεί ένα ισχυρό ερέθισμα στη διαδικασία αγγειογένεσης, δηλαδή τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων. Αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο στη βελτίωση της αγγείωσης, η οποία είναι ένα χρήσιμο στοιχείο στο bodybuilding - λείπει σε άτομα που προπονούνται σε πολύ υψηλή ένταση με λίγες επαναλήψεις (μαλλομέταξο ύφασμα).
Μυϊκή υποξία και σύνθεση GH
Η μυϊκή υποξία έχει επίσης θετική επίδραση στην έκκριση GH ή σωματοτροπίνης, ενός ορμονικού μεσολαβητή με αναβολική επίδραση. Αυτό συμβαίνει χάρη στην υψηλή παραγωγή γαλακτικού οξέος από τους μύες που, σε περιβάλλον φτωχό σε οξυγόνο, αυξάνουν γρήγορα τον αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς Το
Το γαλακτικό οξύ συνδέεται με ορισμένους υποθαλαμικούς υποδοχείς οι οποίοι, χάρη στην απελευθέρωση του GHRH, στοχεύουν στην υπόφυση προκαλώντας την διέγερση της έκκρισης της GH.
Μυϊκή υποξία και αναστολή της μυοστατίνης
Το τέταρτο και τελευταίο αφορά την ενεργοποίηση ενός ανασταλτικού μηχανισμού της μυοστατίνης, μιας πρωτεΐνης που επιβραδύνει τον αναβολισμό των μυών.
