Δείτε επίσης: διαφορά μεταξύ θεωρίας εκπαίδευσης και επιστήμης
Αρχές που πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης
ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ "ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
Οι φυσιολογικές προσαρμογές του οργανισμού μας ως απάντηση στα ερεθίσματα κατάρτισης μπορούν να χωριστούν σε:
ΑΝΑΤΟΜΙΚΕΣ αλλαγές: για παράδειγμα η καρδιά αλλάζει σχήμα (αυξημένη κοιλότητα, πάχος και συσταλτική απόδοση που οδηγεί σε μεγαλύτερο όγκο συστολικής εκτίναξης), η τριχοειδής κυκλοφορία γίνεται πλουσιότερη, οι μύες μεγαλώνουν και προσαρμόζονται, η λιπώδης μάζα μειώνεται ...?
ΥΠΕΡΔΟΜΙΚΕΣ αλλαγές: ορατές στο μικροσκόπιο. Αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων (αερόβια αθλήματα), ΒΙΟΧΗΜΙΚΕΣ αλλαγές: αύξηση των ενζύμων του κύκλου krebs (αερόβια), αύξηση των γλυκολυτικών ενζύμων (αναερόβιο αθλητικό λακτακίδιο). αύξηση του ενζύμου κρεατινική κινάση (αναερόβιο αλατακίδιο) ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ: Για παράδειγμα, ακόμη και πριν αλλάξει η ανατομία του μυός, η δύναμη εξακολουθεί να αυξάνεται. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν ανταποκρινόμαστε όλοι με τον ίδιο τρόπο στο ερέθισμα της προπόνησης (ΛΑΜΒΑΝΟΝΤΑΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ ΤΟΥ ΕΣΩΤΕΡΙΚΟΥ ΦΟΡΤΙΟΥ)
ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΠΟΥ ΔΙΑΚΡΙΝΟΥΝ ΤΗΝ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΩΝ ΝΕΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΣΕ ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΜΕ ΑΥΤΟΥΣ ΤΟΥΣ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΑΘΛΗΤΕΣ
Η κατάρτιση των νέων πρέπει να στοχεύει στην οικοδόμηση και την αρμονική ανάπτυξη του ευρύτερου φάσματος ικανοτήτων. Αυτό επιτυγχάνεται δουλεύοντας σε όγκο (εκτεταμένα φορτία) και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη δεξιοτήτων συντονισμού. Στην εκπαίδευση των νέων υπάρχουν περίοδοι όπου η εργασία διακόπτεται (αργίες). Η υπεροχή της εργασίας (90%) είναι γενική και θεμελιώδης. Οι συγκεκριμένες και ειδικές ασκήσεις θα αναπτυχθούν μόνο για το 10% κατά τη διάρκεια των διαφόρων αγώνων: ο ανταγωνισμός είναι ενθαρρυντικός και η προσήλωση στον αθλητισμό, στα μικρά, δίνεται από τους αγώνες (από τη διασκέδαση) που θα διαμορφώσουν επίσης τον χαρακτήρα του παιδιού Έχει μια αξιοσημείωτη αύξηση της εργασίας που σχετίζεται με την πειθαρχία.Στους προπονημένους αθλητές, η "υπερεξειδίκευση" του διαγωνισμού ευνοεί την ένταση (εντατικά φορτία). Όσο περισσότερο εξελίσσεται ο αθλητής, τόσο πιο θεμελιώδες θα αντικαταστήσει το γενικό (σε κάθε περίπτωση απαραίτητο για την αναγέννηση) φυσιολογικές αρχές ανάπτυξης του παιδιού και τη σταδιακή φόρτιση.
ΗΛΙΚΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να υπογραμμίσουμε τη σημασία της προσεκτικής αξιολόγησης της βιολογικής ηλικίας (δηλαδή του πραγματικού βαθμού ψυχοσωματικής ανάπτυξης) και όχι της χρονολογικής ηλικίας. Η προπόνηση δύναμης, δηλαδή η ανάπτυξή της, πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά την εφηβική ηλικία (μετά από 15 χρόνια) εφαρμόζοντάς την σε μια δομή του σώματος που είναι ήδη ικανή να αντέξει τα φορτία και τις υπερφορτώσεις. Πριν από αυτήν την ηλικία, οι ανατομικές δομές που δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί πλήρως θα ήταν υπερφορτωμένες πάρα πολύ. Επομένως, είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα στατικά και μονόπλευρα φορτία, να αποφύγετε τη μεταφορά βαρών στο λαιμό ή τους ώμους. Η εργασία δύναμης διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση που ήδη διεγείρεται φυσικά από τη διαδικασία ανάπτυξης. Πριν από αυτήν την ηλικία, στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να αναπτύξετε δύναμη, αλλά να δώσετε το ερέθισμα για το σχηματισμό δύναμης (για παράδειγμα, να αναπτύξετε τον τόνο των οσφυϊκών και κοιλιακών μυών) Το
ΣΤΑΔΙΑ ΠΟΥ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΖΟΥΝ ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΚΥΚΛΟ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ
Ένας κύκλος προπόνησης χαρακτηρίζεται από την εναλλαγή διαφόρων σταδίων στα οποία οι ασκήσεις αποκτούν χαρακτήρα:
ΓΕΝΙΚΑ: πρόκειται για ασκήσεις κατάρτισης και ισορροπημένη κατασκευή των διαφορετικών φυσικών ικανοτήτων που δεν συνδέονται άμεσα με την ιδιαιτερότητα που προετοιμάζεται.
ΒΑΣΙΚΑ: έχουν συσχέτιση με το αθλητικό μοντέλο, ακόμα κι αν δεν συνδέονται άμεσα με αυτό (εκφράζουν το περιεχόμενο της αθλητικής δραστηριότητας). Σχετίζονται με την ποιότητα και την κατεύθυνση που θέλει κανείς να αναπτύξει. Είναι ασκήσεις που αποτελούν οι μύες χρήσιμοι για τη δραστηριότητα.
ΕΙΔΙΚΑ: Συσχετίζονται σε μορφή και ένταση όσον αφορά την ιδιαιτερότητα της απόδοσης. Χρήση συσκευών για την ανάπτυξη της ποιότητας που χρησιμοποιώ στον ανταγωνισμό. Προτείνουν μοντέλα. Προσαρμόζουν τη δύναμη που αναπτύσσεται με τα βασικά στη συγκεκριμένη δύναμη της κίνησης Το
ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ή ΑΓΩΝΑ: δεν είναι παρά η επανάληψη της φυλής ή μέρος της φυλής που αναπαράγουν τα μοτίβα κίνησης της ίδιας της φυλής.
ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
Το φορτίο προπόνησης είναι το μέτρο της εργασίας που πρέπει να εκτελέσει ο αθλητής για να προκαλέσει τις απαραίτητες προσαρμογές για την αύξηση της απόδοσης. Για να προσαρμοστεί αυτό, το φορτίο πρέπει να ακολουθεί συγκεκριμένες αρχές. Εξαρτάται επίσης από διάφορους παράγοντες, όπως: ένταση , διάρκεια, πυκνότητα, όγκος και συχνότητα του ερεθίσματος, στόχοι, μέθοδοι, περιεχόμενο και μέσα εκπαίδευσης. Αυτά τα στοιχεία χαρακτηρίζουν το ΕΞΩΤΕΡΙΚΟ φορτίο (αντικειμενικό), αλλά υπάρχει και το ΕΣΩΤΕΡΙΚΟ φορτίο (σημασία του ημερολογίου προπόνησης), το οποίο διαφέρει από άτομο σε άτομο και αντιπροσωπεύει το είδος των επιπτώσεων που έχει η άσκηση στον οργανισμό.
Όπως είπαμε, το φορτίο εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από διάφορες παραμέτρους:
ΕΝΤΑΣΗ "του ερεθίσματος. ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ" του ερεθίσματος (είναι η σχέση μεταξύ του πραγματικού ερεθίσματος και της αποκατάστασης στην ίδια προπόνηση). ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ με την οποία το ερέθισμα επαναλαμβάνεται στις διαφορετικές προπονήσεις. ΔΙΑΡΚΕΙΑ του ερεθίσματος. ΤΟΜΟΣ του ερεθίσματος (συνολική ποσότητα εργασίας). ΣΤΟΧΟΙ της κατάρτισης, ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ και ΜΕΣΑ της κατάρτισης. ΜΕΘΟΔΟΙ εκπαίδευσης.
Η ένταση και ο όγκος του ερεθίσματος είναι ανταγωνιστικές παράμετροι, δηλαδή, εάν το ένα ευνοεί το ένα, η ανάπτυξη του άλλου τιμωρείται. Ο όγκος μπορεί να είναι αραιωμένος ή πυκνός (εκτεταμένος, εντατικός). Η ένταση και η πυκνότητα υπογραμμίζουν έναν εντατικό χαρακτηρισμό του έργου , ενώ ο όγκος και η διάρκεια τονίζουν έναν εκτεταμένο χαρακτηρισμό του έργου Υπάρχει ένα ορθολογικό κριτήριο για να προχωρήσουμε σε μια αποτελεσματική προπόνηση που ευνοεί την αύξηση αυτών των παραμέτρων με την πάροδο του χρόνου ανάλογα με την αθλητική δραστηριότητα που ασκείται.
ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ
