Τέντωμα πλάτης

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πίσω

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, εκτός από την εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης, είναι επίσης σημαντικό να εξασκηθείτε σε ασκήσεις διατάσεων για να ανακουφίσετε την υπερβολική ένταση. Το τέντωμα αποτρέπει τραυματισμούς, αυξάνει την ευλυγισία, μειώνει το μυϊκό τραύμα και λιπαίνει τους συνδετικούς ιστούς. Πριν εκτελέσετε ασκήσεις διάτασης είναι καλό να εκτελέσετε λίγα λεπτά προθέρμανσης, τα οποία μπορεί να είναι παγκόσμια (με κινήσεις χρήσιμες για την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος) ή αρθρώσεις (με την εκτέλεση περιστροφικών κινήσεων). Κατά το τέντωμα είναι απαραίτητο να κρατάτε το διάφραγμα el "μαλακή κοιλιά και αναπνεύστε ήσυχα. Καλύτερα να εισπνέετε τον αέρα από τη μύτη (να έχετε τη σωστή υγρασία) και να τον εκπνέετε ξανά από τη μύτη ή το στόμα. Εισπνέετε κατά τη φάση τεντώματος (η οποία πρέπει να διαρκέσει περίπου 5-8 δευτερόλεπτα), εκπνέετε όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο και μετά συνεχίζεις να αναπνέεις ήρεμα, μένοντας στο τέντωμα για 10-15 "? Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα 30 "μεταξύ της φάσης τεντώματος και της επίτευξης της μέγιστης επέκτασης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: χαλάκι, μπάλα
• Εκτελέστε 2/3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. Πλάγια θέρμανση πλάτης
2. Πλευρική διάταση πλάτης
3. Κεντρική θέρμανση της πλάτης
4. Τέντωμα στη μέση της πλάτης
5. Κάτω πλάτη προθέρμανση
6. Τέντωμα στην κάτω πλάτη