Το πόδι σηκώνεται με τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς
• Πόδια

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση των ανυψώσεων των ποδιών με τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος και κρατήστε μια μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας
2. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα
3. Πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας, ελέγξτε την κίνηση και κατεβείτε στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε. καθώς κατεβαίνετε φέρτε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια σηκώστε τα πάνω και κάτω προς τα αριστερά.
4. Εναλλαγή αριστερά και δεξιά πλευρά.

• Ισιώστε τα πόδια σας
• Αψιδώστε την πλάτη σας καθώς τα πόδια σας κατεβαίνουν.