Ειδική προπόνηση για το επάνω μέρος του σώματος για να επανέλθει σε φόρμα

Αυτό το κύκλωμα αναμειγνύει την αερόβια «δραστηριότητα» με τη «δραστηριότητα» μυϊκής ενδυνάμωσης του σωματικού βάρους.

Για 3 φορές

• Εύκολα push-ups: 15
• Push-ups στο έδαφος: 5
• Quadripedia πίσω σταυροί: 15 x25 "
• Βουτιά πάγκου: 12

Για 25 "κάθε άσκηση

• Burpees + touch: 30 ""
• Ορειβάτης: 30 ""
• Μπάλα πίεσης: 30 ""

Για 3 φορές

• Πρώτο μπλοκ: αερόβια δραστηριότητα (3 πρώτες ασκήσεις)
• Δεύτερο μπλοκ: μυϊκή ενδυνάμωση για 25 "
• Τρίτο μπλοκ: αερόβια δραστηριότητα (3 τελευταίες ασκήσεις)

Η ενδιάμεση μικτή εργασία είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση του μεταβολισμού, την καύση λίπους και την τόνωση των μυών σε αυτή την περίπτωση, του άνω μέρους του σώματος.

Για περισσότερες πληροφορίες: Προπόνηση κοιλιακών και βραχιόνων