Reverse Crunch στον πάγκο (κοιλιακοί)

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση του Reverse Crunch στον πάγκο:

1. Πάρτε μια ύπτια θέση σε έναν επίπεδο πάγκο, κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στο πίσω μέρος του πάγκου
2. Σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας μέχρι η γωνία του γόνατος να είναι περίπου 90 °
3. Στερεώστε τα χέρια σας με μια σταθερή λαβή στο πάνω μέρος του πίσω μέρους του πάγκου, συσπάστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε αργά τους γοφούς σας προς τα πάνω, αποκολλώντας το κάτω μέρος της πλάτης
4. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διατηρεί πάντα την ίδια γωνία του γόνατος
5. Μείνετε μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τους γοφούς και τα πόδια σας στην αρχική θέση.

• Αλλάξτε τη γωνία του γόνατος
• Εκτελέστε την κίνηση γρήγορα χωρίς να συστέλλεται ο κοιλιακός μυς.