Η τρέχουσα φιλοσοφία κατάρτισης
Η δύναμη είναι ένα από τα πιο, αν όχι το πιο τονισμένο, στοιχείο στην ανάπτυξη της αθλητικής απόδοσης. Οι περισσότεροι αθλητές είναι της "άποψης ότι κανείς δεν είναι ποτέ αρκετά δυνατός. Επομένως, αυτή η φιλοσοφία ωθεί τους αθλητές να φορτώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τα βάρη που σηκώνουν οι αθλητές τους για να αναπτύξουν υπεράνθρωπη δύναμη, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. L" Η ιδέα φαίνεται «αν τα βάρη που σηκώνουν οι αθλητές μου είναι υψηλότερα από αυτά της άλλης ομάδας, αν οι αθλητές μου είναι πιο δυνατοί, οι αθλητές μου θα κερδίσουν.» Όποιος ασχολείται με τον αθλητισμό για αρκετό καιρό έχει δει ότι αυτό το ρεύμα σκέψης είναι εντελώς λάθος. Οι αθλητές που σηκώνουν αξιοσημείωτα φορτία στην αίθουσα με βάρη έχουν δει λιγότερη δύναμη, δύναμη και ταχύτητα στον αγωνιστικό χώρο από τους αντιπάλους που δεν μπορούσαν να σηκώσουν τα ίδια φορτία στο γυμναστήριο. Ο κόσμος της αθλητικής προπόνησης έχει επηρεαστεί πολύ από Οι παραδοσιακές πολλαπλές κινήσεις του bodybuilding έχουν κυριαρχήσει στα πρότυπα του bodybuilding. ανάπτυξη δύναμης. Επιπλέον, η αγορά μηχανών αντοχής έχει επιχειρήσει με πολλούς «ενδιαφέροντες» τρόπους να αναπτύξει δύναμη. Λόγω της ισχυρής επίδρασης της φιλοσοφίας υπερτροφίας των μυών, οι καταλήψεις και οι πρέσες στα πόδια, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, εξακολουθούν να είναι το ισχυρό σημείο στα περισσότερα προγράμματα προπόνησης των αθλητών. Συχνά, εκτός των περιπτώσεων περιοδικότητας, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να κυριαρχούν στους κύκλους ανάπτυξης δύναμης.
Βιομηχανική του Αθλητισμού
Αν εξετάσουμε τη βιομηχανική των κάτω άκρων, σχεδόν σε όλα τα αθλήματα, μπορούμε να δούμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραγωγή δύναμης παράγεται μόνο από το ένα πόδι.
Πολυεπίπεδη φύση της κινητικής αλυσίδας: επιδράσεις της μονομερούς απόδοσης των κάτω άκρων
Η παρατήρηση της κινητικής αλυσίδας σε δράση μας επιτρέπει να δούμε πώς οι δυνάμεις αντίδρασης μεταδίδονται μέσω των κάτω άκρων και των μυών του πυρήνα για να προωθήσουν γρήγορες και εκρηκτικές κινήσεις. Οι διάφορες γωνίες του σώματος που προκύπτουν από τη χειραγώγηση της ορμής απαιτούν από έναν αθλητή να μπορεί να παράγει δύναμη στο ένα του πόδι, συγκεντρωτικά, ισομετρικά και ιδιαίτερα εκκεντρικά. Αυτό το δυναμικό πολυεπίπεδο περιβάλλον, στον αθλητισμό, απαιτεί να εφαρμόζεται δύναμη στο μονό σκέλος με ιδιοδεκτικό τρόπο. Το υποστηρικτικό πόδι πρέπει να ελέγχει τις δυνάμεις (συγκεντρωτικά, ισομετρικά και εκκεντρικά), ενώ οι γωνίες της άρθρωσης του ποδιού αλλάζουν συνεχώς και στα 3 επίπεδα κίνησης. Αυτή η διέγερση των κάτω άκρων σπάνια αντιμετωπίζεται από τη σκοπιά της δύναμης από τις σημερινές μεθοδολογίες προπόνησης Το
Μονομερής Εκπαίδευση Κάτω Άκρων: Εκπαίδευση, Προγραμματισμός και Θεωρήσεις Ασφάλειας
Η προπόνηση με ένα πόδι υψηλής έντασης θα πρέπει να έχει θέση προτεραιότητας σε αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο ή / και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, αμερικανικό ποδόσφαιρο και πολλά άλλα. Πρέσες ποδιών και τρέξιμο με μονό πόδι, είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν Δεν τελειώνει εκεί. Σκεφτείτε τις διαφορετικές γωνίες που δημιουργεί το πόδι και τις δυνάμεις που ασκούν σε αυτό. Σημειώστε, τη θέση του ποδιού ενώ η δύναμη ασκείται στο έδαφος. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής πρέπει να μάθει πώς να ασκεί δύναμη ενώ το πόδι, το γόνατο και το ισχίο φορτώνουν (σύστημα πρηνισμού) ή εκφορτώνουν (σύστημα υπνηλίας), σε όλα τα επίπεδα κίνησης. Μεταξύ των φάσεων φόρτωσης και εκφόρτωσης της παραγωγής δύναμης, ο αθλητής χρειάζεται ιδιόκτητη σταθεροποίηση. Η προπόνηση σταθεροποίησης συνδυάζει την παραγωγή εκκεντρικών και ομόκεντρων δυνάμεων και αυτό πρέπει να εκπαιδευτεί για να επιτύχει τη βέλτιστη απόδοση. Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις με ένα πόδι με αλτήρες δεν απαιτούν μεγάλα βάρη για να δημιουργήσουν μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η προπόνηση με ένα πόδι έχει επίσης νόημα, όταν εξετάζεται από την υγεία και την καριέρα ενός αθλητή. Οι εκφυλιστικές συνέπειες των ετών αθλητικής κακοποίησης και προπόνησης με βαριά πόδια μπορούν να οδηγήσουν σε παθολογίες. Στα γόνατα, στην οσφυϊκή χώρα και τους γοφούς. προσφέρουν μια μέθοδο για την ανάπτυξη αξιοποιήσιμης δύναμης, αλλά τα βάρη που πρέπει να υποστηριχθούν δεν είναι υψηλά (σε αντίθεση με 150-300 κιλά καταλήψεις ή 300-500 κιλά πόδι-πίεση) και οι θέσεις δεν είναι τόσο ακραίες (για παράδειγμα πλήρης θέση κατάληψης, που σχετίζεται με τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες). Λόγω των ελαφρύτερων βαρών και των πιο λειτουργικών στάσεων που χρησιμοποιούνται σε αυτήν την μονομερή προσέγγιση προπόνησης, η προπόνηση με ένα πόδι είναι απαραίτητη για να παραταθεί η καριέρα ενός αθλητή βελτιώνοντας παράλληλα την απόδοσή του.
Μελλοντικές κατευθύνσεις για έρευνα και παρατήρηση
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ανυψώσεων στην επίτευξη διαφόρων παραγόντων δύναμης και υπερτροφίας (αυξημένος όγκος εργασίας, ορμονική ανταπόκριση κ.λπ.). Ωστόσο, όταν εξετάζονται οι μηχανισμοί πίσω από τραυματισμούς ή διασπορά της παραγωγής δύναμης, παρατηρείται αμέσως ότι Αν το ένα πόδι κυριαρχεί στη συντριπτική πλειοψηφία. Επομένως, εάν η αρχή της "ειδικότητας" κυριαρχεί πραγματικά στο παράδειγμα της βελτίωσης της απόδοσης, τότε η ιδιοδεκτικότητα, οι βαριές προπονήσεις με ένα πόδι θα παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα, χωρίς ακραίες θέσεις ή φορτία. Αυτή η μονόπλευρη προσέγγιση στην προπόνηση όχι μόνο θα βελτιώσει την απόδοση αλλά θα παρατείνει την καριέρα του αθλητή.
