Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Μπράτσο
- Ώμους
- Σαλιάρες
Δυσκολία στην άσκηση
Δύσκολος
Εκτέλεση της στενής λαβής Jm press με triceps barbell:
- Κρατήστε μια μπάρα στα χέρια σας με πολύ σφιχτό κράτημα (μεταξύ του ενός χεριού και του άλλου πρέπει να παραμείνει πλάτος περίπου 8 εκατοστών)
- Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο, κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος και κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας
- Χαμηλώστε αργά τη μπάρα κάτω από το στήθος σας
- Η μπάρα πρέπει να παραμείνει σε απόσταση λίγων εκατοστών από το σώμα
- Μείνετε λίγα δευτερόλεπτα και σηκώστε τον πήχη μέχρι να απλωθούν τα χέρια σας (προσπαθήστε να κρατάτε τον πήχη πάντα στην ίδια θέση κατά την κάθοδο και την ανάβαση).
- Μετακινήστε τη μπάρα
- Ανοίξτε τους αγκώνες κατά την κάθοδο.