Καταλήψεις Barbell

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση κατάληψης με μπάρα:

1. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων και ελαφρώς έξω
2. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και κρατήστε τη μπάρα κοντά στους δίσκους
3. Κατεβείτε αργά με το σώμα προς το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην γλιστρήσετε τη μπάρα στο λαιμό σας.

• Σπρώξτε τα γόνατά σας πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών σας
• Μετακινήστε την πλάτη σας και σύρετε τη μπάρα στο λαιμό σας.