Αντίστροφη κρίση με λακτίσματα ψαλιδιού

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση του Reverse Crunch με τις κλωτσιές ψαλιδιού:

1. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος και τα πόδια σας ενωμένα και παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα. οι φτέρνες ακουμπούν στο έδαφος και οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα.
2. Κρατήστε το πίσω μέρος των χεριών σας κάτω από το φυσικό τόξο της πλάτης σας
3. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω κρατώντας τα στους 45 ° και κατεβείτε αργά στο πάτωμα, κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σφυρηλατημένα
4. Σφίξτε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας
5. Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας.

• Σηκώστε τα πόδια σας πάρα πολύ ενώ ψαλίζετε
• Σπρώξτε τα πόδια σας προς το στήθος σας αντί προς το ανώτατο όριο.