Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση της αντίστροφης κρίσης με fitball:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με την πλάτη σας στο χαλάκι και τοποθετήστε το fitball ανάμεσα στα πόδια σας
- Κρατήστε τα πόδια σας ημι-λυγισμένα και κάθετα στο πάτωμα και φέρτε τα χέρια σας κοντά στους γοφούς σας (θα λειτουργήσουν ως στήριγμα)
- Πιέζοντας το fitball ανάμεσα στα πόδια σας, σηκώστε τους γοφούς σας και κατόπιν κατεβείτε αργά στο πάτωμα.
- Σηκώστε τους γοφούς σας πάρα πολύ βάζοντας πολύ βάρος στο λαιμό σας
- Σπρώξτε τους γοφούς και τα πόδια σας προς το στήθος σας αντί προς το ανώτατο όριο.
