Ο χτύπος της καρδιάς

Επιμέλεια Δρ Michela Folli

Για την αξιολόγηση του βαθμού αερόβιας προπόνησης που υποβάλλεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια του μαθήματος αεροβικής, χρησιμοποιούμε μία μόνο παράμετρο: τον καρδιακό ρυθμό.
Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης κυμαίνεται από 65 έως 75 παλμούς ανά λεπτό, ανάλογα με το φύλο. συνήθως η γυναίκα έχει υψηλότερη αξία, με την πρόοδο των ετών ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.

Η παράμετρος με την οποία μετράμε τις αερόβιες ικανότητές μας δίνεται από τον καρδιακό ρυθμό σε ένα λεπτό: με αυτά τα δεδομένα είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε τη ζώνη αερόβιας προπόνησης στην οποία εργαζόμαστε. Επομένως, για τον εντοπισμό του καρδιακού παλμού είναι απαραίτητο να εντοπιστούν οι αρτηρίες που ακούγονται πιο εύκολα, δηλαδή η καρωτίδα και η ακτινική αρτηρία (αυτή του καρπού). Εδώ οι άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου ακουμπούν ασκώντας μικρή πίεση.

Μόλις βρεθεί ο παλμός, οι καρδιακοί παλμοί μετρώνται για 10 δευτερόλεπτα, τότε η τιμή αυτή πολλαπλασιάζεται με 6, αποκτώντας έτσι τους παλμούς ανά λεπτό.
Μέχρι στιγμής όλα φαίνονται στοιχειώδη, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι δεν είναι. Έκανα αυτή την προϋπόθεση επειδή πολύ συχνά οι άνθρωποι κάνουν κουραστικές προπονήσεις, επειδή πιθανώς πιστεύουν ότι έχουν καλύτερα αποτελέσματα, αλλά για να έχουμε το φαινόμενο "αδυνατίσματος" αρκεί να δουλεύουμε με καρδιακό ρυθμό μεταξύ 65% και 75%.
Οι τιμές προέρχονται από έναν απλό τύπο που εφαρμόστηκε από τον Dr. Kenneth Cooper.

Το σημείο εκκίνησης είναι 220 παλμοί ανά λεπτό (το περίφημο b.p.m.) που αντιστοιχεί στο μέγιστο όριο που μπορεί να φτάσει ο καρδιακός παλμός ενός υγιούς ατόμου. τότε η ηλικία του υποκειμένου αφαιρείται από αυτήν την τιμή, αποκτώντας έτσι τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα (f.c.m.) του ίδιου του υποκειμένου.

Από αυτήν την τιμή που λαμβάνεται, υπολογίζεται το 65%, το οποίο θα υποδεικνύει το κατώφλι των καρδιακών παλμών στο οποίο ένας αρχάριος πρέπει να ξεκινήσει αερόβια εργασία. Υπολογίζοντας το 75% το όριο για αερόβια εργασία θα επιτευχθεί, σκιαγραφώντας έτσι τα περιθώρια κατάρτισης.
Παράδειγμα: υποκείμενο 30 ετών

220 - 30 = 190 (f.c.m. του θέματος)
60% του 190 = 114 π.μ. (κατώφλι έναρξης)
80% του 190 = 152 π.μ. (όριο ορίου)

Συνιστώ ανεπιφύλακτα για τα εκπαιδευμένα άτομα να μην υπερβαίνουν το 75% του καρδιακού τους παλμού, για έναν αρχάριο να ξεκινά από το 60% και στη συνέχεια να αυξάνεται σταδιακά.
Χρησιμοποιήστε τον μετρητή καρδιακών παλμών έτσι ώστε ... να μην θέλετε να φυσήξετε την καρδιά σας άσκοπα

:-)