Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του Advanced Side Crunch:
- Ξαπλώστε ανάσκελα
- Περιστρέψτε τα πόδια σας στη δεξιά πλευρά, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τους ώμους σας ίσους στο έδαφος
- Κρατήστε το δεξί σας χέρι τεντωμένο και τοποθετημένο περίπου στο μισό μεταξύ ώμου και ισχίου, με την παλάμη στραμμένη προς το πάτωμα, φέρτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας ενώ κρατάτε τα γόνατά σας ακίνητα. Προσπαθήστε να φέρετε το αριστερό σας αγκώνα πιο κοντά στο αριστερό γόνατό σας, προσπαθήστε να ισορροπήσετε με τον δεξιό σας αγκώνα και μην αγγίζετε ποτέ το έδαφος με τον ώμο και τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
- Πιέστε και σπρώξτε το πηγούνι πολύ κάτω
- Πιέστε ελαφρά τους εμπλεκόμενους μύες μέχρι να χάσετε την ισορροπία καθώς πλησιάζετε τον αγκώνα στο γόνατο
- Μετακινήστε τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω.
